Οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την απώλεια βάρους

Η παχυσαρκία συνεχίζει να αποτελεί μια σημαντική πρόκληση, τόσο σε εθνικό όσο και σε παγκόσμιο επίπεδο. Ωστόσο, η επικράτηση της παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι υψηλότερη από οποιαδήποτε άλλη χώρα¹. Η παχυσαρκία φέρνει μαζί της αρκετούς παράγοντες κινδύνου, όπως ο διαβήτης τύπου II, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, το αποφρακτικό σύνδρομο ύπνου, το PCOS, η χρόνια νεφρική νόσος, η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD) και πολλά άλλα. Παρόλα αυτά, οι συννοσηρότητες και ακόμη και το ποσοστό θνησιμότητας μπορούν να μειωθούν με ελάχιστη έως μέτρια απώλεια βάρους. Σε ακόμη πιο φωτεινό σημείο, με τις περισσότερες συννοσηρότητες, όσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια βάρους, τόσο μεγαλύτερη είναι η βελτίωση!

Ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να δούμε μερικές συννοσηρότητες και να δείξουμε ότι ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να φέρει βελτιώσεις. Όταν πρόκειται για το ταξίδι απώλειας βάρους του καθενός, το να βλέπουμε και να γιορτάζουμε τις νίκες που δεν σχετίζονται με τη ζυγαριά είναι εξίσου σημαντικό.

Επιδράσεις της Απώλειας Βάρους στον Διαβήτη Τύπου II

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και βελτίωση του διαβήτη τύπου II. Ακόμη και μια μέτρια μείωση βάρους κατά 6,7% έχει δείξει σε δύο διαφορετικές μελέτες ότι μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου II κατά 58%. Επιπλέον, η συχνότητα εμφάνισης διαβήτη μειώθηκε σε όλες τις φυλές, φύλα, ηλικίες και επίπεδα παχυσαρκίας². Ανεξάρτητα από το ποιος είστε, η απώλεια ακόμη και λίγου βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να προλάβετε τον διαβήτη τύπου II.

Η μελέτη Look AHEAD πήρε πάνω από 5000 διαβητικούς τύπου II και εξέτασε την απώλεια βάρους τους και τις επιδράσεις στον διαβήτη τους. Ακόμη και οι συμμετέχοντες με απώλεια βάρους 5% (αλλά μεγαλύτερη ή ίση με 2%) είδαν βελτίωση στη γλυκόζη νηστείας και την Αιμοσφαιρίνη A1c. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερη ήταν η απώλεια βάρους, τόσο καλύτερα ήταν τα αποτελέσματά τους. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές οι βελτιώσεις με την απώλεια βάρους ήρθαν ενώ οι συμμετέχοντες ΜΕΙΩΣΑΝ τα φάρμακα για τον διαβήτη όπως ήταν απαραίτητο²

Επιδράσεις της Απώλειας Βάρους στους Κινδύνους Καρδιαγγειακών Παθήσεων

Η μελέτη Look AHEAD έδειξε επίσης οφέλη πέρα από τον διαβήτη τύπου II. Όταν πρόκειται για τις επιδράσεις του καρδιαγγειακού κινδύνου, τα τριγλυκερίδια και η συστολική αρτηριακή πίεση (ο πρώτος αριθμός στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης) άρχισαν να βελτιώνονται με απώλεια βάρους από 2% - 5%. Η HDL χοληστερόλη και η διαστολική αρτηριακή πίεση (δεύτερος αριθμός στη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης) άρχισαν να βελτιώνονται με απώλεια βάρους 5% - 10%. Όλοι αυτοί οι παράγοντες κινδύνου συνέχισαν να δείχνουν βελτίωση καθώς συνεχίστηκε η απώλεια βάρους².

Επιδράσεις της Απώλειας Βάρους στο Αποφρακτικό Σύνδρομο Ύπνου

Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι λίγο πιο σημαντική για να βοηθήσει στη βελτίωση του Αποφρακτικού Συνδρόμου Ύπνου (OSA), αλλά εξακολουθεί να είναι εφικτή. Ένα ενδιαφέρον στοιχείο με το OSA και την απώλεια βάρους είναι ότι ακόμη και με μια μικρή επανάκτηση βάρους, το OSA παρέμεινε σε ύφεση για ορισμένους συμμετέχοντες². Η μελέτη Look AHEAD περιλάμβανε μια υπομελέτη που ονομάζεται Sleep AHEAD. Αυτή εξέτασε τις αλλαγές στο σύνδρομο ύπνου που παρατηρήθηκαν από μια Εντατική Παρέμβαση Τρόπου Ζωής σε σύγκριση με την υποστήριξη και εκπαίδευση για τον διαβήτη. Μια Εντατική Παρέμβαση Τρόπου Ζωής (ILI) ορίζεται ως η συμπερίληψη τουλάχιστον 6 μηνών εντατικής, ολοκληρωμένης παρέμβασης τρόπου ζωής, που αποτελείται από μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες, αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και θεραπεία συμπεριφοράς³. Στο σημείο του ενός έτους, η ύφεση του OSA ήταν 3 φορές πιο κοινή στην ομάδα ILI. Για να δούμε βελτίωση στο OSA, ήταν απαραίτητη μια απώλεια βάρους τουλάχιστον 10 κιλών (~22 λίβρες).

Αυτές είναι μόνο μερικές συννοσηρότητες που βελτιώνονται με ελάχιστη έως μέτρια απώλεια βάρους. Υπάρχουν επίσης δεδομένα που δείχνουν βελτιώσεις στο PCOS, την οστεοαρθρίτιδα, την μη αλκοολική στεατοτική ηπατίτιδα (NASH), την κατάθλιψη, την ακράτεια στρες ούρων και πολλά άλλα! Ποτέ δεν είναι αργά να επιδιώξετε την απώλεια βάρους και μην αποθαρρύνεστε από την ελάχιστη απώλεια βάρους. Ακόμη και αυτά τα λίγα κιλά βελτιώνουν την υγεία σας από μέσα προς τα έξω.

Αναφορές:

1. Mechanick, Jeffrey I. “AACE/TOS/ASMBS/OMA/ASA 2019 Guidelines.” Endocrine Practice, vol. 25, no. 12, 2019, doi:10.4158/GL-2019-0406.GL.
2. Ryan, D. H., MD, FTOS, & Yockey, S. R., MD, FACOG. (2017). Weight Loss and Improvement in Comorbidity: Differences at 5%, 10%, 15% and Over. Curr Obes Rep, 6(2), 187-194. doi:10.1007/s13679-017-0262-y
3. Webb, V. L., & Wadden, T. A. (2017). Intensive Lifestyle Intervention for Obesity: Principles, Practices, and Results. Gastroenterology, 152(7), 1752-1764. doi:10.1053/j.gastro.2017.01.045